La mayor parte de sabemos que las vitaminas alimenta a cada parte de nuestro cuerpo. De hecho, somos a menudo dependientes en suplementos de la vitamina mantener nuestra salud. Esto es porque nuestras opciones del alimento no proveen siempre de nuestro cuerpo todas las vitaminas y minerales necesarios para mantenerlo fuerte y sano.

¿Qué sobre nuestro pelo? Hay un problema: es muy difícil proveer de nuestro pelo las vitaminas especialmente si esas vitaminas se necesitan a otra parte. Nuestro cuerpo comenzará a separar las vitaminas y los minerales de nuestro pelo si no estamos proveyendo de nuestro cuerpo bastantes alimentos a través de nuestra toma de comida. Así, qué necesitamos para proporcionar a más vitaminas para nuestro pelo es una dieta equilibrada. Debemos ser conscientes de las vitaminas exactas que nuestro pelo necesita de modo que supiéramos qué alimento necesitamos comer más. Aquí está una lista de vitaminas que ayuden a combatir pérdida de pelo:

1. Vitamina A (retinol)

Es un antioxidante que anima la producción de sebo necesario en nuestro cuero cabelludo. La dosis diaria recomendada es 5.000 IU. La vitamina A se encuentra en albaricoques, bróculi, col, zanahorias, melocotones, huevos, leche, queso, carne, y aceite del higado de pescados. Observe que más de 25.000 IU de vitamina A por día pueden ser tóxicos. Puede causar problemas de salud serios así como pérdida de pelo.

2. Complejo de la vitamina B

Las vitaminas de B tales como niacina (B3), ácido pantoténico (B5), pérdida de pelo de la lucha interna de ayuda de la piridoxina (B6), y del cobalto (B12). Las dosis diarias recomendadas son el magnesio 15 el magnesio, 4-7 el magnesio, 1.6, y el magnesio 2, respectivamente. La niacina promueve la circulación de la sangre en el área del cuero cabelludo. Se encuentra en pescados, pollo, pavo, cerdo, carne de vaca, y germen de trigo. Observe que el producto grande de la niacina puede tener efectos secundarios dañosos; esto se llama rubor de la niacina,

cuál es sensación del calor causada por la dilatación del glóbulo. El ácido pantoténico ayuda en la reducción de pérdida de pelo y graying prematuro del pelo. Los ejemplos del alimento que son ricos en esta vitamina son carne, cereales enteros del grano, y yemas de huevo. Ayudas de la piridoxina en la creación de la melanina, que da a nuestro pelo su color. También ayuda a prevenir pérdida de pelo. Es hígado encontrado, vehículos, cereales enteros del grano, y yema de huevo. Las ayudas del cobalto también previenen pérdida de pelo. los alimentos Cobalto-ricos son pescados, huevos, pollo, y leche.

3. Vitamina C (ácido ascórbico)

Es un antioxidante que mantiene la salud de nuestra piel y pelo. La fruta cítrica, el kiwi, los melones, la piña, las fresas, los tomates, las patatas, las pimientas verdes, y los vehículos verdes son ricos en esta vitamina C. La dosis diaria recomendada es el magnesio 500.

4. Vitamina E

Como la vitamina B3, esta vitamina promueve la circulación del cuero cabelludo. Las sojas, las alubias secas, los vehículos frondosos verdes, y los gérmenes y las tuercas sin procesar son ricos en esta vitamina. La dosis diaria recomendada no es más de 400 IU. Observe que esta vitamina puede aumentar la presión arterial y disminuir la coagulación de sangre. Así, los que están en la medicación de la tensión arterial alta o en los anticoagulantes no deben tomar la vitamina E complementan sin la consulta de su doctor.

5. Vitamina H (biotina)

Esto pertenece realmente al grupo del complejo de la vitamina B. Se considera como una de las vitaminas más importantes de la pérdida de pelo. La fuente inadecuada de la vitamina H puede causar la reducción y la pérdida del pelo. Ayudas de la vitamina H en el metabolismo de las grasas, que son esenciales en crecimiento del pelo. También las ayudas en la producción de la queratina y las ayudas previene graying prematuro. Los ejemplos de los alimentos H-ricos de la vitamina son leche, huevos, hígado, riñón, y levadura. La dosis diaria recomendada es el magnetocardiograma 300. Debe ser tomada de lado a lado con otras vitaminas de B de modo que fuera absorbida más eficientemente en el cuerpo.

Fuente del artículo: http://www.discoveryarticles.com/authors/6849/Wong-Darren

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