가장 효과적인 tricep는 근육을 건축하기 위하여 운동한다

훨씬 이두근을 위해, 거기 이다 효과적인 근육 건물 자극 식으로 나머지의 위 있는 2개의 tricep 운동이 있었다.

더 큰, 가득 차있는 보는 팔을 원하는 경우에, 삼두근에 근육을 건축하기 위하여 좀더 일하십시오.

(3 이끌리는) 삼두근은 팔의 (2 이끌리는) 이두근보다 더 많은 것을 구성한다. 대부분의 사람들은 그래서 삼두근에 관하여 잊는 이두근 훈련에 선취해 이다.

삼두근 평균 더 큰 팔에 추가 근육 건축.

속이는 tricep 연장

벤치의 헤드에 컬 바를 두십시오. 앉고, 어깨 너머로 던지는, 좁은 그립을 가진 바를 잡고, 뒤에 누워, 무게를 가슴에 위로 그리고 똑바로 민. 헤드의 뒤에 무게를 낮추는 팔꿈치에 구부리십시오.

폭발성 움직임으로, 팔이 가슴의 위 무게로 완전히 연장될 때까지 헤드에 무게를 도로 밀치십시오.

reps를 완료할 때, 몸을 위로 흔들기 위하여 기세를 이용하거든 용감히 맞서는 것은 벤치 가장자리에 바를 되돌렸다.

이것은 아마 당신이 할 수 있는 가장 효과적인 tricep 운동이다. 이들을 가진 중량급을 아주 사용할 수 있어, 하중 초과 요인을 삼두근에 증가한. 이들을 위해 구부려진 컬 바를 이용하십시오.

명심할 것이다 2 점이 있다.

무게를 낮출 때, 이마 지나서 그리고 아래로 헤드의 중앙으로 그것을 가져오십시오.

이마에 바를 가져오는 것은 팔꿈치에 쓸모 없는 압력 그리고 긴장을 만들 것이다.

당신 후에 천천히 헤드의 뒤로 무게를 낮추고, 무게 백업을 강력하게 강화해, 삼두근을 계약하는 팔을 연장하고 잠근.

일단 4-6의 reps의 세트를 위해 이들을 완료하면, 더구나 동일한 바 및 무게를 사용하여 닫 그립 선수석 보도진을의 직후, 하는 성가시게 하지 말라.

일단 세트에 삼두근을 지치게 하면, 무디다

정규 닫 그립을 할 때 보다는 더 가벼운 무게에 닫 그립의 약간 reps를 하는 것은 시도하고 취급할 수 있다. 에너지 절약하.

닫 그립 선수석 보도진

이것은 2개의 매우 효과적인 tricep 운동의 두번째이다.

이것은 삼두근을 위한 명확한 근육 건축업자이다. 그것은 정규 선수석 보도진 같이 손이 서로은 그렇다 하고 6-8 인치이다 를 제외하고 다만 실행된다.

정규 선수석 보도진 같이 가슴에 무게를 낮추고, 그 후에 강력하게 무게를 위로 밀어, 팔을 잠그고 삼두근을 계약한.

이것의 너무 좁은 그립으로 확실히 일으키는 원인이 될 것이다 손목에 약간 고통을 꽉 쥐지 말라.

정규 그립 선수석 보도진은 또한 삼두근을 작동한다, 그러나 더 가까울 손을 함께 가져올 때, 추가 하중 초과는 삼두근에 지시된다.

케이블 tricep pushdowns

위로 도달하고, 바를 잡고, 허벅다리로 바를 아래로 미십시오.

운동으로 기대는 것을 허용할 건장한 기초로 서 있으십시오. 지금 팔꿈치에 구부리고 바가 턱 옆에 일 때까지 무게를 위로 통제하십시오.

폭발성 움직임으로, 팔꿈치가 잠글 때까지 무게를 아래로 도로 밀쳐, 완전히 삼두근을 계약한. 당신이 reps를 완료하는 thisuntil를 반복하십시오.

이들은 심각한 하중 초과를 가진 삼두근을 명중하기 위하여 디자인된 중대한 tricep 운동 이다. 대부분의 사람들은 생각한다 보다는 추가 무게에 이들을 할 수 있다 다는 것을.

이들을 할 경우, 무게로 야윈 비트를 앞으로 숙이십시오. 이것은 균형을 잡아 유지하고 또한 입상 똑바른 위 보다는 추가 무게를 취급하는 것을 허용할 것이다.

더구나, 무게를 제기할 경우, 바 및 팔이 지면에 병렬 보다는 좀더 생기는 것을 허용하십시오.

바가 대략 수평으로 짊어지기 위하여 생기는 것을 허용하십시오. 이것의 뒤에 이유는 움직임의 범위를 증가시키고 또한 팔꿈치에 긴장을 줄이기 위한 것이다.

무게를 끌어내릴 때 실제적으로 팔을 잠그고 삼두근을 짜내기 과장하십시오.

이들은 팔에 있는 근육을 건축하고 싶은 경우에 당신이 사용할 수 있는 최고 근육 건물 tricep 운동의 3개이다.

기사 근원: http://www.discoveryarticles.com/authors/6076/Shawn-LeBrun

기사는 표를 붙인다: 구조 근육 근육 건물 보디 빌딩 규정식 운동 프로그램 이익 근육 근육 건축업자