10 de Uiteinden van de Opleiding van de kern en de Uiteinden van Workout van de Kern - Artikel
- Door Charles Inniss
- Gepubliceerde 08/9/2008
- Raad
- Bekeken keer 5.
De opleiding van de kern is populair als geschiktheidsfilosofie geworden omdat het een grote manier is om een sterke stichting te bouwen. Hier zijn 10 Uiteinden van de Oefening van de Kern.
Uiteinde #1: Activeer Uw BuikSpieren
De buikspieren spelen een significante rol in kernstabiliteit. De diepe buikspieren gaan aan om de stekel te stabiliseren alvorens de armen en de benen zich kunnen bewegen. Manoeuvreer tekening-binnen en de plank is grote oefeningen om de diepe buikspieren te activeren.
Uiteinde #2: Versterk Uw Lagere AchterSpieren
De lagere achterspieren vaak worden die in geschiktheidsprogramma's worden veronachtzaamd, waarschijnlijk voor een deel wegens ijdelheid. Ik heb nooit gehoord iemand zegt, „kent u om het even welke goede oefeningen om gescheurde lagere achterspieren te krijgen?“ In geschiktheid worden vele mensen geconcentreerd bij het krijgen van 6 pakkenabs en een vlakke maag, en zij veronachtzamen hun rug.
De achterspieren zijn enkel belangrijk zo zoals de buikspieren. Als u een sterke kern wilt hebben, moet u zowel sterke abs als sterke achterspieren hebben.
Uiteinde #3: Leer om de BekkenVloer in dienst te nemen
De bekkenspieren van de Vloer zijn het populairst wanneer het bespreken van seksuele dysfunctie of blaascontrolekwesties, maar zij zijn werkelijk belangrijk voor het stabiliseren van de bekken lumbale stekel. Zij werken eigenlijk met abdominals en de achterspieren. Om de bekkenvloerspieren in dienst te nemen moet u aangaan alsof u zich verhinderde naar de badkamers te gaan.
Uiteinde #4: Brengen Oefeningen in evenwicht
De Oefeningen van het saldo zijn om het even welke oefening wanneer u zich op 1 been bevindt of wanneer u zich op een onstabiele oppervlakte bevindt. Uw zwaartepunt verschuivingen wanneer u zich op één been, zodat uw kernspieren bevindt moeten harder werken om uw groepering te handhaven. De Oefeningen van het saldo zijn een belangrijk deel van een kern workout routine.
Uiteinde #5: Versterk uw Scapular Spieren en Manchet van de Rotator
Uw kern is meer dan enkel uw stekel. Uw kern is uw volledige boomstam en bestaat uit de schouder en scapular stabilisatoren. Wanneer uw
scapula is stabiel, zullen u minder waarschijnlijk schouderverwondingen krijgen en u zult op hoger niveau presteren. Uw kern zou workout de oefeningen van scapular en rotatormanchet moeten omvatten.
Uiteinde #6: Versterk uw Gluteus Maximus
De heupstabilisatoren zijn ook een deel van de kern. Glutes maken aan het bekken vast en controleren de positie van de heupen. Wanneer glutes zwak of inefficiënt zijn zult u een daling van bekkenstabiliteit en heupstabiliteit hebben. De bruggen zijn een grote oefening om glutes te versterken verbeteren kernstabiliteit.
Uiteinde #7: Trein voor Stabilisatie en Duurzaamheid eerst
De de stabilisatieoefeningen van de kern zijn oefeningen waarin er weinig aan geen beweging rond de stekel zijn. Wanneer u met een kernprogramma begint, is het belangrijk aan eerst bouwt een stevige stichting van stabiliteit. Als u zich eerst op stabiliteit concentreert, zult u grotere verbeteringen van sterkte en snelheid maken. De plank is een grote oefening van de kernstabilisatie.
Uiteinde #8: Trein voor Sterkte Tweede
Zodra u een goede basis van stabiliteit hebt, verschuiving naar de bouw van sterkte. De oefeningen van de sterkte dagen uw buik en achterspieren door een grote waaier van motie uit. Het kraken op een Zwitserse Bal en vermindert terug uitbreiding op een machine is goede sterkteoefeningen.
Uiteinde #9: Trein voor Macht en Snelheid Derde
Zodra u een basis van stabiliteit en sterkte hebt, kunt u uw snelheid efficiënter ontwikkelen. Bovendien als u een sterke stichting hebt, zullen u minder waarschijnlijk verwond worden en uw prestaties zullen sneller verbeteren. De oefeningen van de macht worden gedaan op een snelle en explosieve manier. De bal van de geneeskunde werpt en de springende oefeningen helpen om de macht van uw kernspieren te ontwikkelen.
Uiteinde #10: Spel met de Verschillende Apparatuur van de Oefening van de Kern
Er zijn vele hulpmiddelen die uw kern kunnen verbeteren workout. De bal van de Oefening, de Raad van de Kern Reebok, en de Bosu Bal is allen grote hulpmiddelen die uw coördinatie en saldo kunnen uitdagen. Wanneer u op minder stabiele oppervlakten uitoefent, werken uw kernspieren nog moeilijker om uw lichaam te stabiliseren.
Goed, hoop ik die uiteinden helpen om u sommige ideeën over te geven hoe te om uw kern te verbeteren workout.
Uiteinde #1: Activeer Uw BuikSpieren
De buikspieren spelen een significante rol in kernstabiliteit. De diepe buikspieren gaan aan om de stekel te stabiliseren alvorens de armen en de benen zich kunnen bewegen. Manoeuvreer tekening-binnen en de plank is grote oefeningen om de diepe buikspieren te activeren.
Uiteinde #2: Versterk Uw Lagere AchterSpieren
De lagere achterspieren vaak worden die in geschiktheidsprogramma's worden veronachtzaamd, waarschijnlijk voor een deel wegens ijdelheid. Ik heb nooit gehoord iemand zegt, „kent u om het even welke goede oefeningen om gescheurde lagere achterspieren te krijgen?“ In geschiktheid worden vele mensen geconcentreerd bij het krijgen van 6 pakkenabs en een vlakke maag, en zij veronachtzamen hun rug.
De achterspieren zijn enkel belangrijk zo zoals de buikspieren. Als u een sterke kern wilt hebben, moet u zowel sterke abs als sterke achterspieren hebben.
Uiteinde #3: Leer om de BekkenVloer in dienst te nemen
De bekkenspieren van de Vloer zijn het populairst wanneer het bespreken van seksuele dysfunctie of blaascontrolekwesties, maar zij zijn werkelijk belangrijk voor het stabiliseren van de bekken lumbale stekel. Zij werken eigenlijk met abdominals en de achterspieren. Om de bekkenvloerspieren in dienst te nemen moet u aangaan alsof u zich verhinderde naar de badkamers te gaan.
Uiteinde #4: Brengen Oefeningen in evenwicht
De Oefeningen van het saldo zijn om het even welke oefening wanneer u zich op 1 been bevindt of wanneer u zich op een onstabiele oppervlakte bevindt. Uw zwaartepunt verschuivingen wanneer u zich op één been, zodat uw kernspieren bevindt moeten harder werken om uw groepering te handhaven. De Oefeningen van het saldo zijn een belangrijk deel van een kern workout routine.
Uiteinde #5: Versterk uw Scapular Spieren en Manchet van de Rotator
Uw kern is meer dan enkel uw stekel. Uw kern is uw volledige boomstam en bestaat uit de schouder en scapular stabilisatoren. Wanneer uw
Uiteinde #6: Versterk uw Gluteus Maximus
De heupstabilisatoren zijn ook een deel van de kern. Glutes maken aan het bekken vast en controleren de positie van de heupen. Wanneer glutes zwak of inefficiënt zijn zult u een daling van bekkenstabiliteit en heupstabiliteit hebben. De bruggen zijn een grote oefening om glutes te versterken verbeteren kernstabiliteit.
Uiteinde #7: Trein voor Stabilisatie en Duurzaamheid eerst
De de stabilisatieoefeningen van de kern zijn oefeningen waarin er weinig aan geen beweging rond de stekel zijn. Wanneer u met een kernprogramma begint, is het belangrijk aan eerst bouwt een stevige stichting van stabiliteit. Als u zich eerst op stabiliteit concentreert, zult u grotere verbeteringen van sterkte en snelheid maken. De plank is een grote oefening van de kernstabilisatie.
Uiteinde #8: Trein voor Sterkte Tweede
Zodra u een goede basis van stabiliteit hebt, verschuiving naar de bouw van sterkte. De oefeningen van de sterkte dagen uw buik en achterspieren door een grote waaier van motie uit. Het kraken op een Zwitserse Bal en vermindert terug uitbreiding op een machine is goede sterkteoefeningen.
Uiteinde #9: Trein voor Macht en Snelheid Derde
Zodra u een basis van stabiliteit en sterkte hebt, kunt u uw snelheid efficiënter ontwikkelen. Bovendien als u een sterke stichting hebt, zullen u minder waarschijnlijk verwond worden en uw prestaties zullen sneller verbeteren. De oefeningen van de macht worden gedaan op een snelle en explosieve manier. De bal van de geneeskunde werpt en de springende oefeningen helpen om de macht van uw kernspieren te ontwikkelen.
Uiteinde #10: Spel met de Verschillende Apparatuur van de Oefening van de Kern
Er zijn vele hulpmiddelen die uw kern kunnen verbeteren workout. De bal van de Oefening, de Raad van de Kern Reebok, en de Bosu Bal is allen grote hulpmiddelen die uw coördinatie en saldo kunnen uitdagen. Wanneer u op minder stabiele oppervlakten uitoefent, werken uw kernspieren nog moeilijker om uw lichaam te stabiliseren.
Goed, hoop ik die uiteinden helpen om u sommige ideeën over te geven hoe te om uw kern te verbeteren workout.
Dr. Charles A. Inniss, Jr. is een fysieke therapeut en een persoonlijke trainer. Voor beelden van kernoefeningen en vrije kern workouts bezoek zijn website Ab-Core-and-Stomach-Exercises.com. Klik voor meer Uiteinden van de Opleiding van de Kern
Bekijk alle artikelen die door Charles Inniss worden geschreven
De Bron van het artikel: http://www.discoveryarticles.com/articles/151693/1/10-Core-Training-Tips-and-Core-Workout-Tips/Page1.html
Het snelle Sleutelwoord van het Artikel van het Onderzoek: kern opleiding& kern workout uiteinden& kern oefeningen&
![[أربيك]](http://www.discoveryarticles.com/99/images/flag_ar.gif){kind=small}
