Выполнять регулярн jogging дает более лучшее физическое состояние и другие преимущества здоровья. Jogging также дает физическое и умственное удовольствие.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗДОРОВЬЯ JOGGING

Jogging на регулярн основание дайте определенное хорошее влияние на общем здоровье, при условии оно over-done. Влияния являются следующими:

* Jogging делает сердце более сильным. Оно увеличивает емкость циркуляции крови и дыхательной системы.

* Оно быстро проходит вверх по пищеварительной системе и помощи вы получаете освобожданными пищеварительной тревоги.

* Оно противодействует нажатие.

* Оно увеличивает емкость работать и водить активная жизнь.

* Jogging делает вами ожог тучным и таким образом помогает против over-weight.

* Если вы терпите от плохого аппетита, то jogging улучшит ваш аппетит.

* Jogging воля усиливает мышцы ваших ног, вальм и задней части. Однако вы не получите очень большие мышцы от jogging.

* Jogging делает вами сон более лучшей.

УДОВОЛЬСТВИЕ JOGGING

Jogging дает утеху вас физическую и умственную, при условии вы не выматываете. Когда jogging будет сделан правильно, вы фактически будете чувствовать более менее утомленными когда вы закончите путешествие чем прежде чем вы начали. Вы получаете славные ощупывания в ваших мышцах во время jogging и потом.

Вы будете чувствовать, что ветер дунул вокруг вашего тела. Вы услышите, что спел птиц, нот проточной воды в потоках, или звук волн бросаясь к seashore. Во время jogging вы также получите эйфоричное умственное ощупывание после некоторого времени.

ОДЕЖДЫ И БОТИНКИ

Тип одежд вы были необходимо одеть к состоянию погоды. В теплой погоде, краткости и тенниска достаточно. Однако, может быть полезно снести вдоль экстренной части одевает в светлом back-pack если вы бежите вне на длинней трассе, то в случае если погода усугубляет. В более холодной погоде вы должны добавить больше слоев одежд. И в том и в другом случае, требования для одежд являются следующими:

Вы должны использовать светлые и мягкие одежды без всех острых сутур, трудных краев или массивнейших створок. Они должны сидеть справедливо близко к вашему телу, но не поэтому близко что вы чувствуете сжатыми, поглощено, или так, что помешают ваши движения.

Одежды должны дать хорошую вентиляцию для влаги и пота и потоотделения через ткань. Ткань должна идеально держать воду полностью вне от снаружи, но это требование трудно для того чтобы достигнуть вместе с требованием хорошей вентиляции.

Вы должны использовать справедливо мягкие ботинки, но при хорошая форма приспосабливая анатомическую форму ваших ног. Подошвы должны легко согнуть во время нормальных движений ваших ног, но поддерживают наилучшим образом против земли. Нижняя сторона подошвы должна дать трение против любого типа земель, так, что вы не сползете во время jogging. Подошвы должны амортизировать наилучшим образом против каждого удара от земли.

JOGGING ТРАССЫ И ВСТРЕЧИ

Jogging может быть выполнен в много путях

* Long-distance jogging 6-20 km в вмеру скорости на даже дорогах или путях.

* Короткое расстояние jogging 3-6 km в быстром ходе.

* Jogging вверх в крутой местности 3-4 km, в скорости отрегулированной к steepness

* Jogging в холмистой местности при пути идя оба поднимает спуск 4-8 km

Целесообразно поменять тип jogging озо дня в день. После этого jogging получает более смешной и вы получаете переменный тип тренировки.

КАК ВЫПОЛНИТЬ ВСТРЕЧУ A JOGGING

Вы должны двинуть медленно с маленькими усилиями первые немного 100 метров нагревать ваши мышцы. После этого вы постепенно увеличиваете ваши мышечные работу и скорость. Когда вы делали половину трассы, вы можете принять скоростной спурт используя большую часть из вашей емкости. Если трасса длиной достаточно, то вы можете принять 2 или 3 спурты используя почти полную производственную мощность. Последние 100 метров вы постепенно замедляете снова.

ПРОТЯГИВАТЬ ВАШЕ ТЕЛО ПЕРЕД И ПОСЛЕ КАЖДОЙ ВСТРЕЧЕЙ

Целесообразно протянуть вне оба перед и после каждой jogging встречей, и не только мышцами в ваших ногах, но вашем всем теле 2 минуты раньше и 3-4 минут после встречи. Протягивая вне сделайте следующие движения:

* Согните вперед и коснитесь вашим пальцам ноги.

* Kneel вниз на одной из ваших ног, и протяните другое вне ОН назад.

* Согните ваше тело к обеим сторонам.

* Протяните вне рукоятку, схватите что-то, и поверните ваше тело круглым так, что ваша рукоятка будет согнута ОН назад.

* Снимите ваш foreword брюшка, так, что ваша хребтовая колонка будет протягивана в смычок.

* Установьте ваши руки за вашей шеей и протяните ваши рукоятки ОН назад. После этого переплетите ваше тело вышл и выпрямите, также согните к каждой стороне.

После того как jogging иногда самое лучшее ждать некоторые минуты перед вами протянет вне, так, что самый плохой tiredness пойдет прочь сперва.

КОГДА И КАК ЧАСТО

Если jogging единственная сделанная деятельность при спорта, то jogging встреча каждый второй день идеально. Это достаточно для того чтобы дать все преимущества здоровья и увеличить ваши состояние и выносливость постепенно, но без носить вне. Если вы совмещаете jogging другими типами деятельностей при спорта, то 2 времени неделя могут быть достаточно.

Вы не должны быть слишком голодны перед jogging, но не целесообразно принять jogging встречу прямо после большой еды. Время дня не имеет значение, но ваш jogging не должен быть первой вещью вы делаете в утре.

КАК НАЧАТЬ

Если вы не привыкнуты к физической деятельности, то прежде чем вы начинаете jogging, целесообразно посоветовать с доктором прежде чем вы начинаете. Вы можете иметь вопросы здоровья которые не совместимы с jogging деятельностями, или которые вы должны рассматривать делая ваш jogging.

Первые разы, вы должны только jog на простой земле и только на 10 минут. После этого вы можете увеличить время, расстояние и скорость, и выбираете более крутые и более трудные пути.

Источник статьи: http://www.discoveryarticles.com/authors/2655/Knut-Holt

Бирки статьи: данные по ezines ezine издателя статьей статьи содержимые