大多数我们知道我们的身体的每个部分由维生素养育。 实际上，我们经常依靠维生素补充维护我们的健康。 这是，因为我们的食物选择总不提供我们的身体以需要的所有维生素和矿物为了保持它严格和健康。

怎么样我们的头发？ 有一个问题： 特别是如果那些维生素在别处，必要提供我们的头发以维生素是非常难的。 如果我们不提供我们的身体以足够的营养素通过我们的摄食，我们的身体将开始拉扯维生素和矿物从我们的头发。 因此，什么我们需要为了为我们的头发提供更多维生素是平衡饮食。 我们一定知道确切的维生素我们的头发需要，以便我们会知道什么食物我们需要吃更多。 是将帮助与掉头发交战维生素的列表：

1. 维生素A (松香油)

它是在我们的头皮鼓励需要的皮脂生产的抗氧剂。 推荐的每日剂量是5,000 IU。 维生素A在杏子、硬花甘蓝、圆白菜、红萝卜、桃子、蛋、牛奶、干酪、肉和鱼肝脏油被找到。 注意超过25,000 IU维生素A每天可以是含毒物的。 它可能引起严重的卫生问题并且掉头发。

2. Vitamin B Complex

B维生素例如烟酸(B3)，本多生酸(B5)，吡哚素(B6)和钴(B12)帮助在战斗的掉头发。 推荐的每日剂量分别为15毫克， 4-7毫克， 1.6毫克和2毫克。 烟酸在头皮区促进血液的循环。 它在鱼、鸡、火鸡、猪肉、牛肉和麦芽被找到。 注意烟酸大进水闸可能有有害的副作用; 这称烟酸冲洗，

哪些是血细胞扩张达到的热感觉。 本多生酸在减少掉头发和过早graying帮助头发。 在此维生素上是富有的食物的示例是肉、全部的谷物谷物和蛋黄。 吡哚素帮助在黑色素的创建，产生我们的头发其颜色。 它也帮助防止掉头发。 它是被查找的肝脏、蔬菜、全部的谷物谷物和蛋黄。 钴帮助也防止掉头发。 富有钴的食物是鱼、蛋、鸡和牛奶。

3. 维生素C (抗坏血酸)

它是维护我们的皮肤和头发健康的抗氧剂。 柑橘、猕猴桃、瓜、菠萝、草莓、蕃茄、土豆、青椒和绿色蔬菜在此维生素C上是富有的。 推荐的每日剂量是500毫克。

4. 维生素E

象维生素B3，此维生素促进头皮循环。 大豆、干豆、绿色叶茂盛蔬菜和原始的种子和坚果在此维生素上是浓。 推荐的每日剂量不是超过400 IU。 注意此维生素可能升高血压和减少血凝结。 因此，是在高血压治疗或在抗凝剂的那些人不应该采取维生素E补充条款不咨询他们的医生。

5. 维生素H (生物素)

这实际上属于Vitamin B Complex组。 它考虑作为其中一最重要的掉头发维生素。 维生素H不适于的用品可能导致头发变薄和损失。 维生素H帮助在油脂新陈代谢，是重要的在头发增长。 也它帮助在角质素生产和帮助防止过早graying。 维生素富有H的食物的示例是牛奶、蛋、肝脏、肾脏和酵母。 推荐的每日剂量是300 mcg。 应该肩并肩采取它与其他B维生素，以便它在机体更加高效地将被吸收。

条款来源： http://www.discoveryarticles.com/authors/6849/Wong-Darren

条款标签： 掉头发掉头发处理头发增长头发再生物DHT秃头光秃维生素