您是否寻找自己让所有时间担心？ 朋友是否和系列认为您自找烦恼的人？ 慢性忧虑是忧虑的表单，并且，虽然大家担心曾经，忧虑可能变得有问题，当它变得无法控制在延长期时。 如果您发现您担心干涉您的寿命，下面帮助您的有些步骤恢复对您的忧虑的控制。

1.识别您的顶部忧虑。 人的忧虑公用事宜是财务、实时性和健康和福利。

2.推测什么您能合理执行(如果任何东西)解决您的忧虑的来源。 例如，如果您担心您也许已经重新启动检查，是平衡您的支票簿。 如果您担心您也许不完成该英国文章及时，做你自己的时间安排并且立即开始。 如果您担心您晚，承诺自己留下10分钟早于通常(和进行到底!)。

3.承认担心不解决问题。 一旦您执行什么您能解决您的忧虑，您很可能将有依然是的忧虑。 忧虑是象使用拐杖没有它，即使您是足够坚强走。 这时，如果您遵守了指令#2，没什么可以有生产力执行的更多。 您的工作现在是认为和承认担心不解决问题。 它不防止问题也不帮助您准备。 那是#2的目的! 底线是您需要说服那那里

不是担心的目的。 实际上，担心造成您感到更坏，筋疲力尽您或占去可能花费执行某事是有生产力的时间。

4.识别时间和您能参与预定的担心的地点。 多数人员发现难停止让担心，它有时安慰允许自己不少时间担心。 窍门是限制忧虑到一个特定时间框架和特定安排。 例如，当您坐一个特殊长沙发对忧虑时，早晨留出20分钟。 然后，留出您的忧虑并且着手您的日。 若需要，您可能当晚也留出另一个20分钟忧虑期间。 作为旁注： 当它可能吸引时，不要选择您的床作为安排担心，您想要留下您的床作为舒适和放松的一个安排。

5.每天重复上述步骤。 运作将帮助使您高效在识别您的忧虑和推测如何解决他们。 运作更可能也将使它您开发技能控制您的忧虑，因为您首先将了解最终搬入您的忧虑预定的期间然后，您可以了解如何缩短您的忧虑期间。 最终，您应该打算感到满足与您的解决方法对情形(上面#2)和不认为您必须取决于担心。 许多人员宜人地经常惊奇发现他们不需要担心!

如果您有困难从事上述步骤并且继续感觉让所有时间担心，您应该考虑寻找从一个心理健康专业人员或您的医师的帮助。 他或她可以帮助您采取步骤控制您的忧虑。

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