您是否尋找自己讓所有時刻擔心？ 朋友是否和系列認為您自找煩惱的人？ 慢性憂慮是憂慮的表單，并且，雖然大家一次擔心或另，憂慮可能變得有問題，當它變得無法控制在一個延長的時期時。 如果您發現您擔心干涉您的壽命，下面幫助您的有些步驟恢復對您的憂慮的控制。

1. 識別您的頂部憂慮。 人的憂慮公用事宜是財務、實時性和健康和福利。

2. 推測什麼您能合理執行(如果任何東西)解決您的憂慮的來源。 例如，如果您擔心您也許已经重新啟動支票，是平衡您的支票簿。 如果您擔心您也許不完成該英國文章及時，做時間安排為你自己并且立即開始。 如果您擔心您晚，承諾自己留給10分鐘更加早於通常(和進行到底!)。

3. 承認擔心不解決問題。 一旦您執行什麼您能解決您的憂慮，您更很可能將有剩餘的憂慮。 憂慮是像使用拐杖沒有它，即使您是足够堅強走。 這時，如果您遵守了指令#2，沒什麼可以有生產力執行的更多。 您的工作現在是認為和承認擔心不解決問題。 它不防止問題也不幫助您準備。 那是#2的目的! 底線是您需要說服那那裡

不是目的為擔心。 實際上，擔心造成您感到更壞，疲倦您或佔去可能花費執行某事是有生產力的時間。

4. 識別時間和地點，其中您能提供預定的擔心。 多數人發現難停止讓擔心，它有時安慰允許自己若乾時候擔心。 竅門是限制憂慮到一個特定時間框架和特定安排。 例如，當您坐一個特殊長沙發到憂慮時，留出20分鐘早晨。 然後，留出您的憂慮并且去您的日。 如果需要，您可能也留出另一20分鐘當晚讓期間擔心。 作為旁註： 當它可能tempting時，不要選擇您的床作為安排擔心，您想要留下您的床作為一個安排為舒適和放鬆。

5. 每天重複上述步驟。 運作將幫助使您高效在識別您的憂慮和推測如何解決他們。 運作更可靠也將構成它您開發技能控制您的憂慮，因為您首先將瞭解最終搬入您的憂慮預定的期間然後，您可以瞭解如何縮短您的憂慮期間。 最終，您應該爭取到感覺滿足對您的解決方法到情形(上面#2)和不認為您必須取決於擔心。 許多人宜人地經常驚奇發現他們不需要擔心!

如果您安排困難從事上述步驟并且繼續到感覺擔心所有時刻，您應該考慮尋找幫助從一個心理健康專業人員或您的醫師。 他或她可以幫助您採取步驟控制您的憂慮。

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