因為它是一個巨大方式建立一個嚴格的基礎，核心培訓變得普遍作為健身哲學。 是10個核心執行技巧。

技巧#1 ： 激活您的腹肌

腹肌在核心穩定性扮演一個重大的角色。 在胳膊和行程可能移動之前，深腹肌收縮穩定脊椎。 圖畫在回旋和板條是激活深腹肌的巨大執行。

技巧#2 ： 加強您的更低的背部肌肉

更低的背部肌肉在健身程序經常獲得忽略，可能一部分由於虛榮。 我從未聽到某人說， 「您知道所有好執行獲得被剝去的更低的背部肌肉？」 在健身許多人集中於獲得6個裝箱吸收和一個平面的胃，并且他們忽略他們的返回。

背部肌肉是正重要的像腹肌。 如果您想要有一個嚴格的核心，您必須有嚴格的吸收和嚴格的背部肌肉。

技巧#3 ： 瞭解提供骨盆樓層

骨盆樓層肌肉是最普遍的，當討論性官能不良時或膀胱控制問題，但他們為穩定骨盆腰脊柱是實際上重要的。 他們實際上與abdominals和背部肌肉一起使用。 提供您必須收縮的骨盆樓層肌肉，好像您防止自己去衛生間。

技巧#4 ： 平衡執行

平衡執行是所有執行，當您在1行程時突出或，當您在不穩定的表面時突出。 您的重心轉移，當您在一行程突出，因此您的核心肌肉必須艱苦運轉維護您的對準線。 平衡執行是核心鍛煉程序的一個重要部分。

技巧#5 ： 加強您的Scapular肌肉和肌腱套

您的核心比您的脊椎是更多。 您的核心是您的整個樹幹并且包括肩膀和scapular安定器。 當您的肩胛骨是穩定的，您將是較不可能獲得肩傷，并且您將執行在高水平。 您的核心鍛煉應該包括scapular和肌腱套執行。

技巧#6 ： 加強您的臀肌Maximus

臀部安定器也作為核心的部分。 glutes附上對骨盆和控制臀部的位置。 當glutes是弱或效率低您將有在骨盆穩定性和臀部穩定性的減少。 橋梁是加強glutes的巨大執行改進核心穩定性。

技巧#7 ： 培訓為首先安定和耐力

核心安定執行是有一點對沒有移動在脊椎附近的執行。 當您開始核心程序時，它是重要對首先建立穩定性的一個固定基礎。 如果您首先著重穩定性，您將做在力量和速度的更加巨大的改進。 板條是巨大核心安定執行。

技巧#8 ： 培訓為其次力量

一旦您有穩定性一個好基礎，轉移到大廈力量。 力量執行通過行動的一個大範圍向您的胃腸和背部肌肉挑戰。 咬嚼在瑞士球和在設備降低擴展名回來好力量執行。

技巧#9 ： 培訓為次冪和速度第三

一旦您有穩定性和力量基礎，您能更加高效地開發您的速度。 另外，如果您有一個嚴格的基礎，您將是較不可能獲得傷害，并且您的性能迅速將改善。 次冪執行完成用一個快速和易爆的方式。 藥丸投擲和跳的執行幫助發展您的核心肌肉的次冪。

技巧#10 ： 作用用另外核心執行設備

有可能提高您的核心鍛煉的許多工具。 執行球、Reebok厚心膠合板和Bosu球是全部可能質詢您的協調和平衡的極大的工具。 當您在較不穩定的表面時執行，您的核心肌肉艱苦運轉穩定您的身體。

很好，我希望那些技巧幫助產生您有些想法關於如何改進您的核心鍛煉。

條款來源： http://www.discoveryarticles.com/authors/8577/Charles-Inniss

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