保持您的腦子健康，當您變老時：幫助您的五個技巧堅持鋒利 -條款

由Jamie・傑斐遜
發布08/29/2008
健康、健身和飲食
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最近科學發現表示，機體不是變老的唯一的事情，當我們變老。特別是如果您不採取步驟保持它健康，您的腦子可能也體驗老化的作用。下列五個建議將幫助您堅持鋒利。

1. 吃為腦子健康。您的腦子依靠您吃的食物，並且您獲得的其它，為了適當地運作。吃均勻的飲食是重要的。吃食物認為「腦子健康」將幫助保持您的運作在最理想水平的身體和您的腦子。這些食物在抗氧劑包括蔬菜、食物高(例如藍莓、葡萄乾、紅色甜椒和茄子)， Ω3脂肪酸(主要查找在冷水魚)和B維生素。

最近研究也指示其他二腦子營養素的重要性：阿爾法lipoic酸和乙酰基l肉毒碱。談話對您的醫生關於採取這些營養素的補充條款對幫助保留您的腦子年輕人。這兩個補充條款增加線粒體的能源輸出，導致能源運行您的整個身體您的電池的部分。隨著時間的過去，線粒體開始瓦解，并且採取補充條款可能幫助防止或減慢此進程。

新的研究在多種營養補充條款的作用，因此逗留預警在腦子健康在現代科學此扣人心弦的分行一直出來到新的發展。

2. 體育運動。您的腦子也愛體育運動。執行帶領更多氧氣進入您的身體，為您的腦子是極大的。體育活動通過生產鼓勵腦細胞的重新生成的重點蛋白質也幫助。

為最佳的結果，根據最近研究，您需要精神上執行活動與$$4相嚙。如果您考慮您的執行乏味，在活動期間，并且您精神上檢查，研究建議您不獲得福利和在執行期間，獲得樂趣和充分地提供的人一樣。

3. 精神執行。您的腦子是肌肉，并且，為了保留它適合，因為您變老，您需要繼續儘量執行它。您能執行此的第一個方式是通過改進和維護您的原因技能。這可以通過難題或富挑戰性的比賽執行，例如棋。由讀的哲學舒展您的腦子或提供在友好辯論與有些朋友中。執行您的腦子的另一個部分改進您的運用語言的能力。日日曆、縱橫填字遊戲和比賽的字例如拼字遊戲可能也幫助增加您的詞彙量和加強您的腦子。

4. 嘗試新的事。擴展您的經驗通過佔去票據或設法瞭解一種新的語言。不僅是這些業餘愛好樂趣，但他們在您的腦子可以也幫助創建新的連接數。這些新的連接數改進您的腦子整體力量并且允許您隨著時間的過去瞭解和切記。

5. R & R。終於，當它有足够的其它時，您的腦子最好發揮作用。獲得足够的休眠是重要對您精神發揮作用並且在內存存貯。當您有好休眠習性，您能更加清楚認為，并且您可以甚而發現您比您以前執行開始切記更多。